5th floor Hall 1

การหายใจแบบสี่เหลี่ยม
การใช้ชีวิตที่เร่งรีบนำไปสู่ความเครียด กังวล ทำให้การหายใจสั้นลง หรือแม้แต่เผลอกลั้นหายใจ เรื่องนี้แก้ไขได้ด้วยการฝึกหายใจช้า ๆ ลึก ๆ ใน 4 ขั้นตอนที่เรียกว่า Four-Square Breathing (การหายใจแบบสี่เหลี่ยม) หรือ Box Breathing ซึ่งได้รับการพัฒนาและได้รับความนิยมโดยอดีตหน่วยซีลกองทัพเรือสหรัฐฯ ผู้ที่มีประสบการณ์โดยตรงในการใช้ชีวิตผ่านความเครียดในแต่ละวัน ซึ่งการฝึกฝนนี้จะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในสมอง เพิ่มสมาธิ การโฟกัส และลดความเครียดในระบบประสาท

หากร่างกายและสมองกำลังตึงเครียด เหนื่อยล้า หรือเปลือกตากำลังรู้สึกหนักหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน อยากชวนมา “ผ่อนพักตระหนักรู้” กลับมาผ่อนคลายร่างกาย แบบมีสติรู้ตัวทั่วพร้อม ด้วยท่านั่ง หรือนอน ที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน และให้ลำไส้เล็กได้ทำงานดูดซึมอาหารที่เป็นน้ำไปสร้างกรดอะมิโน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ ภายในเวลา 20-30 นาที เพื่อร่างกายและจิตใจที่สดชื่นแจ่มใส

ชวนผู้เข้าร่วม วาดภาพและระบายความรู้สึก จากประสบการณ์ในงาน Soul Connect Fest 2025 หรือทบทวนสิ่งที่ได้เรียนรู้ตลอดวัน แล้วเขียนสิ่งที่ได้รับ ลงบนโปสการ์ด โดยเลือกส่งต่อเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น หรือเก็บไว้เป็นของที่ระลึก ในช่วงเวลาที่มีความหมาย ในงานมหกรรมพบเพื่อนใจครั้งนี้

เปิดพื้นที่ให้คุณได้กลับมาอยู่กับตัวเองผ่านลมหายใจและการทำ Journal ทบทวนและตกตะกอนสิ่งที่อยู่ในใจอย่างอิสระ ในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย ผู้เข้าร่วมสามารถ นั่ง นอน หรือยืน อยู่ในอิริยาบถที่สบาย แล้วลองสำรวจและตกตะกอนสิ่งที่อยู่ในใจ ผ่านการเขียนระบายลงบนกระดาษอย่างอิสระ ปลดปล่อยความคิด ความรู้สึก โดยไม่ต้องกังวลเรื่องถูกผิด ให้การเขียนเป็นพื้นที่ปลอดภัย ที่ช่วยให้คุณรู้สึก เบาสบายขึ้นอีกครั้ง

นิตยสารสารคดีขอชวนคุณมานั่งผ่อนคลาย รับฟังเสียงจากธรรมชาติ ทั้งป่า แม่น้ำ และเกาะต่าง ๆ สัมผัสบรรยากาศราวกับได้เดินทางกลับสู่อ้อมกอดของธรรมชาติอีกครั้ง ช่วยปลุกแรงบันดาลใจให้ออกไปสัมผัสธรรมชาติด้วยตัวเอง และตระหนักว่ามันยังคงดำรงอยู่ร่วมกับเราเสมอ โดยเสียงเหล่านี้ถูกรวบรวมโดย มะเดี่ยว-วรพจน์ บุญความดี จาก เว็บไซต์ praisan.org

จุดพักใจที่เชิญชวนให้ผู้เข้าร่วมสัมผัสแนวคิดสำคัญของ Resilience ผ่านการตระหนักรู้ถึง "ความเป็นมนุษย์ร่วมกัน (common humanity)" โดยฝึกทักษะ soothing touch หรือการกอดตัวเอง เพื่อสร้างความอบอุ่นและปลอบประโลมจิตใจ ในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เสียงดนตรีบรรเลงเบา ๆ แสงไฟสลัว ฝึกพร้อมกันทีละขั้นผ่านคลิปวิดีโอ ให้ผู้เข้าร่วมสามารถเลือกพื้นที่พักใจ และลองกอดตัวเองในแบบที่ต้องการ

เพราะทุกถ้อยคำล้วนมีความหมาย แตกต่างกันไปตามประสบการณ์ของผู้คน
กิจกรรมนี้ชวนให้เราได้ใช้เวลาทบทวนเรื่องราวในชีวิต มุมมอง ความคิด ที่ตัวเราเองมีต่อ “คำบางคำ”ร่วมสะท้อนและเรียนรู้ประสบการณ์ผ่านเทคนิคการเขียน Free writing เพื่อค้นพบความหมายใหม่ในใจของเรา